Odporność rodzinna: dzieci i matki

1) Wskazówki ogólne (dla całej rodziny)

• Rytm dnia: regularny sen (dzieci w zależności od wieku, dorośli 7-9 godzin), spokojne wieczory bez ekranów.
• Ćwicz codziennie na świeżym powietrzu: światło + świeże powietrze = lepszy biorytm, nastrój i odporność.
• Nawodnienie i wilgotność 40-60%:nawilżone błony śluzowe są lepszą „tarczą”.
• Wentylacja, mycie rąk, własna butelka/pudełko:baza przedszkolna/szkolna.
• Ciepło od stóp, suche ubrania:zmieniaj ubrania natychmiast po zamoczeniu.
• Mikroprzerwy na uspokojenie(oddech 4–4–4–4): sprawdza się także u dzieci przed snem.
  
  

2) Co jeść (rodzinny „talerz IMUNO”)

• Kolorowe warzywa i owocedziennie (wit. C, polifenole): papryka, owoce cytrusowe, jagody,kruszyna pospolitaw formie napojów.
• Białkaw każdym głównym posiłku: jaja, ryby, rośliny strączkowe, wysokiej jakości jogurt/kefir.
• Fermentowane produkty spożywcze (kefir, kapusta kiszona/kimchi) + błonnik(pełne ziarna, rośliny strączkowe, owies, nasiona).
• Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy,pestki dyni (cynk), awokado.
• Przyprawy "do podgrzewania":imbir, kurkuma + szczypta pieprzu (do zup, ryżu).
• Zupy/buliony i gorące napojew chłodne dni.
• Limitdodany cukieri „puste” słodycze (dostarczają energii i pomagają w zasypianiu).
  
  

3) Jakie zioła i jak je podawać

Dzieci (ok. 3+)

• Rumianek, Lipa, Bez czarny (kwiat)–herbata1-2 razy dziennie w przypadku przeziębienia/zmęczenia; oszczędny i popularny.
• Babka, Tymianek/Macierzyca–syropy/herbatyprzy drapaniu gardła i kaszlu.
• Porost islandzki–pastylki do ssaniado "owinięcia" szyi (w przypadku mniejszych szyjek lepiej użyć syropu/herbaty).
• Szałwia, rzepa–płukać gardłodla starszych dzieci, które potrafią płukać gardło.
• Hydrolaty(rumianek/lawenda/róża) –atomizatordo pokoju/na szaliku, aby nawilżyć powietrze.
  
  
  

Aromaterapia dla dzieci (3+)

• Krótki dyfuzja 10–15 min, 1–2 razy dziennie:Lawenda,Eukaliptus promienistyDrzewo herbaciane.
• Nikdy EO four do nosuani nie stosować nierozcieńczonego preparatu na skórę; w przypadku astmy stosować bardzo ostrożnie.

Uwaga: Z nie dla dzieci poniżej 1 roku życiaW przypadku dzieci poniżej 3 lat należy ograniczyć stosowanie silnych olejków eterycznych oraz zapachów mentolu/kamfory.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią (delikatny i bezpieczny wybór)

• Rumianek, limonka, owoc dzikiej róży, czarny bez–herbata1-2 razy dziennie.
• Rokitnik–sok/syrop/olej(według etykiety, z jedzeniem).
• Ożywić– raczej w małych dawkach (wrażliwy układ trawienny; pomaga na nudności, ale należy uważać z ilością).
• Hydrolaty(rumianek/lawenda/róża) – delikatne nawilżanie powietrza i wieczorny relaks.

Ogólnie:herbata 1–3 razy dziennie,syropyzgodnie z etykietą; wszystkobez „twardych” obietnici w odniesieniu do wrażliwości. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w przypadku przyjmowania leków, chorób lub powikłań ciąży.

4) Jakie suplementy diety wybrać (na podstawie rodziny)

• Witamina D(+K2 jak zwykle) –baza sezonowadla dzieci i dorosłych (dawkowanie zgodnie z wiekiem/etykietą).
• Witamina C– codziennie; dzieciom to wystarcza częstodelikatne formy(napój z dzikiej róży/rokityny).
• Cynk– w zależności od wieku (syropy/tabletki do żucia dla dzieci), wspomaga błony śluzowe i reakcje odpornościowe.
• Omega-3 (EPA/DHA)– dla mózgu, błon śluzowych i równowagi zapalnej (syropy/kapsułki dla dzieci).
• Probiotyki–plemiona dziecięcei regularności, zwłaszcza po ATB i w czasie przedszkolnych „rotacji”.
• Beta-glukany(np. grzyb/Coriolus) – w sezonie, codzienna „tarcza”; do głosowania dla dzieciformularze dla dzieci.
• Magnez(raczej wieczorem) – u dorosłych w celu snu/odpoczynku; u dzieci formy zależne od wieku.

W ciąży/karmienie piersią:D3, omega-3 akompleks prenatalnyWedług lekarza. Tym bardziej w przypadku adaptogenów ziołowych i silnych nalewek.to jest– albo po prostupo zatwierdzeniuginekolog.

Mini rutyny

Przedszkole/szkoła (rano):szklanka wody,D3(w zależności od wieku) owoce na przekąskę w termosielipa/bez/strzałek.
Po szkole:20-30 min na zewnątrz,syrop z babki lancetowatej/tymiankudrapiąc się po gardle, wietrząc pomieszczenie.
Wieczór:ciepły prysznicczytanie zamiast telefonu komórkowego, 10 minutdyfuzja lawendy(krótki), sen.

Mama (w ciąży/karmiąca):
RanoD3 + omega-3, w ciągu dnianapój z dzikiej róży/rokitnika, wieczoremrumianek/lawenda(herbata/hydrolat), krótkie ćwiczenie oddechowe.